Punti trigger ginocchio e piede?

Salve sono una new entry del vs. sito, da 6 mesi soffro in contemporanea di una
fascite plantare al piede dx e di un dolore localizzato nella parte interna del
ginocchio dx più o meno all'altezza della zampa di gallina. Il ginocchio è dolente
alla pressione e si accentua flettendolo per lungo tempo in massima estensione. Ho letto con curiosità l'articolo relativo alla corsa,
io corro a livello amatoriale da oltre 15 anni, i punti dolenti che ho descritto
sono sorti improvvisamente lo scorso luglio dopo aver sollecitato più a lungo la
muscolatura nella corsa. A distanza di due settimane è sorto prima il dolore al
gn e poi la fascite plantare. Ho fatto ecografie ad entrambi le parti, la fascite
risulta ma al ginocchio non è stato trovato nulla di infiammato a carico dei tendini.
Ho smesso di correre da allora per timore di peggiorare la cosa, ho provato a
sostituire la corsa con la bici, ma il dolore al ginocchio si è accentuato.
Attualmente il fisiatra mi ha consigliato il plantare per la fascite e stretching per
il ginocchio, i dolori stanno diminuendo ma con lentezza biblica. Qualche consiglio?